脚扭伤肿冷敷多久 脚扭伤后冰敷多久最佳？

1、冷敷对脚扭伤的重要性

很多人都会在活动中不小心扭到脚，导致脚肿痛。这时候，及时进行冷敷是非常重要的。冰袋或冰块可以直接敷到扭伤部位，每次敷约15分钟左右，每天可以重复3-4次。虽然这样看上去很简单，但是冷敷的效果实际上非常显著。

冷敷可以起到止痛、消肿的功效。当脚重重地扭转时，周围的肌肉、韧带、骨头等都会受到不同程度的拉伤，导致疼痛和肿胀。冷敷可以收缩血管，减少局部血流量，降低渗出液的输出，从而使肿胀的程度降低。同时，它也可以止痛，普遍认为凉敷可以减少组织的新陈代谢，减轻局部酸痛的感觉。

2、冷敷时间的掌控

虽然冷敷对于肿胀是非常有效的，但是时间不合适也会产生不良效果。期间不要让冰袋直接接触皮肤，最好使用浴巾等软质物品单层包裹一下。每次冷敷15分钟左右即可，过久的冷敷时间可能会导致血液循环的减慢，进而导致反复发作。如果已经冰敷20分钟，有必要中断，将肿胀部位恢复正常温度，约10-15分钟后再进行第二次冷敷。

特别需要注意的是，在冷敷间隔时间内，不要将肿胀部位放在高出心脏位置的地方，以免流经这里的淤血反流到其他的部位，加重局部的肿胀。

3、冷敷结束后如何处理

在冷敷结束后，可以采用按摩或加热的形式来缓解疼痛和促进血液循环。但是，在加热之前，一定要等待10-15分钟，让肿胀缓解，血液循环平稳，否则热水可能会加重肿胀程度，并引发其他伤害。

如果条件允许，可以使用生姜泡脚。将生姜切片，加水煮开，熄火待温度降至接受范围，泡脚15-20分钟，能够起到较好的效果。如果有按摩油，可以在按摩的过程中涂上，帮助活血通络。

4、注意事项

如果脚扭伤后的冷敷效果不明显，甚至出现疼痛、麻木、感觉异常，应尽快去医院进行检查和治疗，以免病情加重，影响恢复。特别需要注意的是，如果肿胀严重、颜色异常，或者伴有撕裂或骨折等情况，不要轻易尝试自己处理。

另外，如果是老年人或有其他病史的人，也要尽早求医咨询，以便更快地缓解症状。