小腿骨骨裂恢复后多久可以跑步 小腿骨骨裂康复后何时可重返跑道？

1、骨裂的恢复过程

小腿骨骨裂是一种常见的运动损伤，很多人都遭受过这种伤痛。治疗过程中，医生会根据骨折的种类、严重程度、年龄等因素来决定具体的治疗方案。

一般而言，一个完整的小腿骨骨裂恢复需要至少6个月的时间。在恢复期间，患者需要进行充足的休息、正确的营养和适当的动态康复。同时，必须按照医生的建议限制体育锻炼，以免使伤势恶化。

2、回归跑步的时间

在恢复期间，跑步是绝对被禁止的。因为跑步会使骨折处的小腿骨承受额外的冲击力，导致骨裂，使治疗时间进一步延长。在医生的许可下，六到十二个月后，骨伤可以完全愈合。这时，可以慢慢开始步行以及稍微加重的运动。 但必须避免高冲击的活动，如跳跃或运动。

大约13个月以后，医生允许使用跑步来进一步增强运动。负重跑步应该根据您的身体状况慢慢增加。即使骨折的地方已经完全愈合，也需要逐渐适应

3、康复阶段的锻炼建议

康复阶段的锻炼是恢复跑步的关键环节之一。其目的是通过有选择性的、逐渐递增的康复训练，逐步增加受伤部位的强度和稳定性，以达到恢复运动能力的目的。

康复训练建议：从简单易做的康复体操开始，逐渐加强肌肉力量和体能训练、逐渐适应运动强度、节奏和疲劳状态，逐渐恢复正常的平衡能力和身体协调性。

4、预防再次受伤

一旦腿部受伤，就会导致身体的局部功能障碍，及运动技能的退化。本次受伤的康复，也是下一次受伤的预防。

预防小腿骨骨裂再次发生，建议运动员从以下几个方面进行预防:

• 充分热身：充分热身有助于提高身体温度，增加关节、肌肉的灵活性，在锻炼前进行热身有助于避免小腿骨骨裂等损伤的发生。

• 选择合适的运动：选择适合自己运动强度的运动强度，不要过于劳累，能够逐步提高自己的运动量。

• 穿着适合的运动鞋：穿着合适的运动鞋有助于保护骨骼和关节，减少受伤和疼痛。

• 坚持进行康复运动：坚持进行康复运动可以帮助身体逐步恢复功能，预防在恢复过程中的损伤和疼痛。