健身持续多久健身需要坚持多长时间？

1、健身的目的与持续时间

健身的目的不同，持续的时间也会有所不同。如果你是为了减肥或矫正身体姿势，建议每周至少进行3至4次的健身，每次30分钟到1小时。如果你想增加肌肉质量和力量，持续时间应该在1小时以上，并且每周至少进行5到6次。

另外，无论你的目的是什么，不要一次性过于激烈，建议从适当的运动开始，逐渐适应，逐渐加强运动的强度和时间。

健身的频率和间隔是很重要的，过度或不足的健身都是不好的。一般来说，建议每周进行3至6次的健身，每一天的间隔要有充足的时间让身体恢复和刺激肌肉生长。

如果你是新手或健身不是你的主要目标，健身的频率可以相对较低，每周进行2至3次，并且每次间隔1至2天。对于经验丰富的健身者和竞技选手，每天也可以进行健身训练，但要做好充分的准备和恢复工作。

持续时间和运动强度的设置也会影响健身的效果。如果你只是为了保持健康，每次进行30分钟到1小时的中等强度运动即可，如快走、游泳、骑车、瑜伽等。

如果你想增加肌肉质量和力量，每次持续时间需要在1小时以上，运动强度需要逐渐加大，建议搭配力量训练和高强度间歇训练。但同时也要注意身体的反应和恢复情况，以免过度拉伸或造成肌肉损伤。

健身的持续时间也可以按照周期来安排，比如每个周期的时间为4周。在第一周，可以进行轻度运动以逐渐启动身体的健身状态；中间两周可以较为强度运动，让身体得到充分的刺激；最后一周则可以逐渐降低运动强度，让身体有充分的恢复时间。

周期健身不仅能够增加身体的刺激，还能够让身体有更充分的恢复和生长。但需要注意的是，每个人的身体状况和健身经验是不同的，需要根据自己的情况来制定适合自己的周期计划。