溜肩驼背多久能纠正如何纠正溜肩和驼背？

1、日常生活中避免“溜肩驼背”

长时间的不良姿势，如翘二郎腿、佝偻坐立等，会导致肩部肌肉长时间处于紧张状态，进而使得肩胛骨外展角度加大，形成“溜肩”现象。

为了避免这个问题，我们需要养成正确的体态习惯。如保持直立，坐姿时双脚平放在地上，长时间坐立要适量运动等。此外，平时注意肩部肌肉的舒展和锻炼，可以进行瑜伽、拉伸等活动，增强肩胛带部位的肌肉力量，减轻溜肩现象的出现。

如果已经出现明显的“溜肩驼背”现象，需要及时寻求方法纠正。首先应该针对肩背部位的肌肉进行锻炼，增强这些肌肉的力量，从而保持正常的肩胛骨位置。

一些比较简单的运动可供参考，如仰卧撑、双手哑铃推举、平板支撑等。这些动作可以有针对地调整运动量和组数，逐渐增强肌肉力量，进而帮助肩胛骨定位回到正确位置。

另外，纠正身体姿态也很关键。对于驼背，可以通过平时的姿势改善，而不是仅仅在锻炼时纠正。应该学会正确站立、坐立的姿势，特别是在使用电脑或是看书时，应该正确调整视角和姿势，减轻脖子和肩背部位的压力。

当然，针对严重的情况，可以考虑使用驼背矫正器。此类矫正器可以鼓励穿戴者保持直背，逐渐改善身体姿态，缓解驼背问题。

长时间的静坐会惩罚你的身体，会让肌肉、骨骼、韧带受损。仅仅一个小时的坐姿，便可降低膝关节运动范围15%。

对于长时间的坐姿习惯，我们可以选择多动起来来缓解，比如每隔一定时间站起来，走几步，进行局部的按摩缓解肌肉压力等等。同时，骑车、游泳等等有氧运动，都是非常不错的选择，能够很好地缓解肌肉僵硬，促进血液循环和新陈代谢，进而缓解“溜肩驼背”的问题。