背靠墙练多久墙壁训练时长，多久合适？

1、背靠墙的好处

背靠墙是一种简单有效的训练方法。通过背靠墙，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。此外，背靠墙还可以调整姿势，帮助调整脊柱的曲度，改善身体的错位问题。

练习背靠墙还可以增强肌肉、改善姿态、改进呼吸。对于长期办公、学习、久坐不动的人们来说，背靠墙练习尤为重要，不仅可以锻炼腰部和背部肌肉，还能缓解因久坐而引起的许多健康问题。

背靠墙的练习方法简单易操作，只需要在室内找一面平滑的墙，然后将双脚向前迈出一步，让背部紧贴着墙，弯曲膝盖，然后使背部充分贴紧墙壁。身体与地面的角度应为90度。双手自然下垂。连续保持5到10分钟。

初练者可以每次只进行数分钟的练习，然后逐渐增加时间。练习过程中，应注意保持呼吸顺畅，不要憋气。

背靠墙姿势的正确性对于练习的效果有着重要影响。在进行背靠墙训练时，应注意背部紧贴着墙壁，胸部和肩部向下、向后略微收紧，使肩胛骨稳定。同时膝盖弯曲，并让双脚与身体成为90度角度。保持自然呼吸。

在练习过程中，初学者的体重未免往前，不必担心，随着时间韵律的增强，自然会摆脱这个问题。

练习时间可以根据自己的条件和感受进行调整。通常每次练习需要5到10分钟。根据自己的体验可以增加时间。练习次数每天一次或两次。颐养大众建议：最好在享受背靠墙效果的同时饮用一杯水。