打球脚扭伤把脚抬起多久为好打球后脚扭伤，抬脚时间多久适宜？

打球脚扭伤把脚抬起多久为好

在体育运动中，运动员常常会发生意外的受伤，如脚踝扭伤。这种情况下，许多人会有一个疑问，就是扭伤后应该把脚抬起多久，才能恢复得最快？下面从几个方面来详细阐述。

在扭伤后，应尽快抬起受伤的脚，以减轻受伤部位的压力和肿胀。建议抬高位置高于心脏，如把脚放在垫子、枕头或凳子上。这样可以起到止痛和减轻肿胀的作用，但不宜太高，如果抬高过度，容易引起身体其他部分疲劳，严重者甚至会引起静脉淤血。一般情况下，抬高脚部2-3个小时即可。

如果发现脚扭伤后不仅肿胀疼痛，而且伴有突然剧烈的咔嚓声或摔倒等情况，需要及时就医。

在抬高脚部和缓解肿胀的同时，休息时间也是需要严格控制的。因为太长时间的休息会导致肌肉和关节的萎缩和损失，使受伤部位的恢复更加缓慢，甚至会引起其他不适症状。

一般情况下，建议在受伤后的2-3天，每日30分钟进行局部按摩和脚趾的活动，以放松肌肉和舒缓疼痛，提高血液循环，促进伤口愈合。

在康复期间，受伤部位的羊肉、猪肉、牛肉等肉食可以适当增加，以补充营养和促进恢复。同时，多吃蔬菜和水果，可以增强机体的免疫力，加快伤口愈合。

而一些容易引起肝肾负担的食物，如辛辣食物、油腻食物等，则应避免食用，以减轻机体负担。

在康复期间，适量的理疗可以有效帮助患者加速康复，有利于缓解疼痛、消肿和恢复功能。常见的理疗方式包括牵引、按摩、理疗等。

但需要注意的是，理疗应根据受伤情况和康复进程来选取，必须由专业的医生进行，不可随意尝试。若实施不当，还可能会造成二次伤害，甚至加重病情。

总之，抬高脚、控制休息时间、饮食调节和适当的理疗，这几个方法可以有效地帮助受伤部位的恢复，但需要注意方法的选择和时间的把控。如果疼痛或肿胀持续不退，或者伴随其他不适，建议及时就医。