力量训练每次做多久 力量训练应该练多长时间

1、每次力量训练的时长

力量训练每次做多久，需要根据个人的情况来制定，一般来说，初学者每次力量训练可以控制在30分钟左右。因为初学者的身体需要逐渐适应，过长的力量训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。

对于有一定力量基础的人来说，每次力量训练可以适当延长到45分钟到1小时左右，可以增加训练强度和提高效果。

2、力量训练次数和持续时间的关系

力量训练的次数和每次的持续时间有很大的关系。如果每周只能进行一次力量训练，那么每次训练的时间应该尽可能长，来达到充分发挥的效果。

如果每周可以进行两到三次力量训练，那么每次训练的时间可以稍微缩短一点，但是每次的强度要稍微加大，以达到更好的提高效果。

如果每周可以进行四次以上的力量训练，那么每次的训练时间可以缩短到30-40分钟左右，但是每周总的训练时间仍然可以保持在2-3小时左右。

3、不同肌肉群的训练时长

不同的肌肉群需要有不同的训练时长，这是因为不同的肌肉群的恢复速度和康复速度不一样，需要根据个人的情况来制定。

对于肩膀、腰部等容易受伤的部位，每次的训练时间可以稍微缩短，但是强度要增加，这样能够减少受伤的风险。对于胸肌、背部等大肌群，可以适当增加每次的训练时间，增加训练量，提高效果。

4、注意事项

在力量训练每次做多久的同时，还需要注意以下几点：

（1）训练强度要逐渐增加，不要一开始就达到最大值；

（2）不同的肌肉群要有不同的训练强度和时间；

（3）训练时要做好准备活动，防止受伤；

（4）训练完毕后要进行适当的拉伸活动，促进肌肉恢复和康复。