维生素c要吃多久维生素C的摄入期限是多久？

1、维生素C的作用

维生素C是人体必需的一种维生素，可以帮助身体合成胶原蛋白，增强皮肤的弹性。同时，维生素C还可以促进铁的吸收，并与维生素E等抗氧化物质一起抗氧化，帮助保护细胞免受自由基伤害，有助于预防心血管疾病、癌症等疾病。

另外，维生素C还能够增强免疫力，有助于预防感冒和流感等疾病。此外，维生素C还可以减轻炎症反应，有助于缓解关节炎、类风湿性关节炎等疾病的症状。

成人每日推荐维生素C的摄入量为100毫克至200毫克，而孕妇和哺乳妇女每日摄入量要更高。需要注意的是，维生素C是水溶性维生素，不会在体内蓄积，过量的维生素C会从尿液排出。

另外，维生素C的摄入量还要根据个体情况来确定。对于有长期吸烟、饮酒等不良习惯的人群，建议增加摄入量，以弥补体内产生的氧自由基的作用。

由于维生素C是水溶性维生素，建议分次摄取，以保持血液中维生素C的浓度。最好的摄取时间是在饭后30分钟内，这个时间可以减少胃肠道对维生素C的刺激，提高吸收效果。而在睡前或空腹时服用维生素C会导致维生素C的浓度过高，可能会引起腹泻等不适症状。

另外，由于维生素C容易被光破坏，红蔬菜、柑橘类水果等食物在储存和烹调过程中都要避光、避氧。建议多食用新鲜水果和蔬菜，以保持充足的维生素C摄入量。

如果由于日常饮食不足或特殊情况需要补充维生素C，可以通过口服维生素C片、口服维生素C泡腾片等形式进行补充。需要注意的是，不应长期大剂量补充维生素C，过量摄入可能会导致腹泻和恶心等不适症状。

对于身体状态不佳、肝肾功能不良等人群，应该在医生的建议下使用维生素C补充剂。