发奶的食物多久吃一次每隔多久可以吃一次增加乳汁的食物

1、产后多久开始吃发奶的食物

产后妈妈想要尽快哺乳，发奶的食物就是必不可少的。但是产后怎么计算时间呢？从宝宝出生后的第一次哺乳开始算起，通常是在30分钟以内完成。那么，产后24小时内，妈妈就可以开始食用促进乳汁的发奶食物了。

在选择食物时，也要注意不能因为急于发奶而乱吃东西，尽量选择对身体健康无害的食物，例如深色蔬菜、水果、坚果、鸡肉、鱼肉等富含营养的食物。

发奶的食物不能够大量摄入，一日分成3-6次分别吃，总量以不超过500克为宜。同时，也不要为了吃这些食物而压抑自己的胃口，需要合理搭配其他食物，保证全面的营养摄入。

如果宝宝有吸哺以外的喂养方法（如奶瓶、奶粉等），则需要略微减量（约占需要量的10%）。

有些食物虽然味道美味，但是会影响母乳分泌，产妇在哺乳期内应尽量避免食用这些食物，例如辛辣刺激性的食物、酒类、咖啡、绿茶、可乐等饮料以及烟草等。同时也要注意，如果妈妈出现了腹泻、呕吐、发烧等不适症状，也应该避免食用发奶食物，以免影响产妇身体恢复与乳汁分泌。

发奶的食物种类多种多样，下面列举一些常见的推荐食物：

1. 日常膳食中的富含蛋白质的食物，包括肉类、禽类、鱼类、虾蟹类、豆类、黄豆制品等；

2. 含卵磷脂和钙等微量元素较多的海鲜和黑芝麻等食材；

3. 富含维生素C的新鲜水果和绿叶蔬菜，如草莓、柠檬、木瓜、菠菜、西兰花等。当然要注意新鲜不受污染；

4. 含有植物雌激素的食品如花粉、芝麻、豆腐，有助于促进催乳激素的分泌，同时豆腐中的蛋白质也是妈妈哺乳期需要的营养。