运动降血糖多久能见效运动能多久见效降低血糖？

1、运动能降低血糖浓度

运动通常被视为一种有效的血糖降低方法，特别是对于患有糖尿病的人来说。当我们运动时，身体会消耗血糖以产生能量。此外，运动可以改善身体对胰岛素的敏感性。这意味着身体可以更好地利用胰岛素来吸收血糖，从而降低血糖水平。

研究表明，即使做简单的锻炼，如步行或骑自行车，也能导致血糖浓度的剧烈下降。在美国糖尿病协会（ADA）的建议中，每周至少做150分钟中等强度的有氧运动被认为是控制血糖的有效方法。

血糖浓度的下降速度因人而异。对于一些人来说，在运动后血糖浓度的降低速度可能非常显著；对于另一些人来说，降低的速度可能不是那么明显。此外，降低的速度还取决于运动的强度和类型。

有些研究表明，剧烈运动后的血糖降低速度会更快。运动过程中肌肉产生的酸性物质，即乳酸，被认为是促进血糖降低的原因之一。但是需要注意，剧烈运动与某些糖尿病并发症的风险增加有关，建议中老年人和有慢性疾病的人在锻炼时选择适当的强度。

运动能够降低血糖，但是获得最好效果需要一个长期的过程。当我们开始运动时，血糖下降并不总是立即出现，尤其是对于血糖控制不良的人来说。

在运动后的24至72小时内，身体会继续利用血糖来为身体提供能量，这种效应被称为“后效”。因此，我们通常建议定期运动，以获得最大的降低血糖效果。

在进行运动时，需要注意饮食。运动前，我们需要适当吃一些能够提供足够能量的食物，从而避免运动时的低血糖或体力不足。运动后，我们需要吃一些高蛋白质、低脂肪的食物，以帮助身体修复肌肉组织。同时，我们还需要避免食用高糖分的食品，从而防止血糖反弹。

总之，运动是一种有助于降低血糖的方法，特别是对于患有糖尿病的人来说。然而，需要注意的是这种效果的确切时间因人而异。最佳效果需要长期坚持的运动，并注意饮食的搭配。