脚后跟扭伤 要休息多久 脚后跟扭伤需多久休养？

1、何为脚后跟扭伤

脚后跟扭伤是指踝关节内翻或外翻，导致跟部关节韧带扭伤的现象。引起此症状的原因有多种，包括运动时着地不稳、长期穿着不合适的鞋子、踩到不平的地面等等。患者在发生扭伤后，跟部会肿胀、疼痛，严重时还会出现淤血。

2、休息多久合适

脚后跟扭伤时，为了让伤口得到充分的修复，必须休息一段时间。根据伤情轻重不同，休息时间也有所不同。如果是轻微的扭伤，一般建议患者休息2-3天，同时也可以使用冷敷或热敷的方法缓解疼痛和肿胀。

如果是中度的扭伤，休息时间需要长达1-2周，并且要在休息期间进行适当的按摩和理疗，帮助恢复受损的韧带和肌肉。如果是重度的扭伤，休息时间需要更长，大约需要3-4周，同时要在医生的指导下进行专业治疗。

3、扭伤后如何保护

扭伤之后，要注意保护好受伤的脚部。可以使用弹性绷带或者护具来固定踝关节，防止再次受伤。同时要避免进行负重或高强度的运动，以免加重伤情。

平时穿着合适的鞋子也是非常重要的。选择合适的鞋子可以避免踝关节受到过度扭曲的伤害。在进行运动时也要穿着专业的运动鞋，以保护脚部和踝关节。

4、康复后如何预防

康复期结束后，预防受伤同样很重要。可以通过加强脚部肌肉的锻炼，提高踝关节稳定性，降低再次扭伤的风险。平时可以进行一些简单的踝关节锻炼，如踮脚、转圈等。

避免在不平坦的地面上走路或运动，尤其是高跟鞋或凉鞋等穿着容易摇晃的鞋子。同时还要避免长时间站立、行走，多进行适当的休息，保护脚部和踝关节。