划船机锻炼多久 划船机锻炼需多久

1、划船机是什么

划船机是一种室内有氧健身器材，主要模拟划船动作，达到锻炼全身肌肉的效果。使用划船机可以锻炼背部、手臂、肩膀、腹部、臀部和腿部等多个部位的肌肉。

2、锻炼时间的推荐

划船机的锻炼时间和强度需要根据自身情况而定。一般来说，每次锻炼20-30分钟左右，持续时间不要过长，以避免疲劳或受伤。建议新手从5分钟开始，逐渐增加锻炼时间。

对于有经验的人来说，可以根据目标适当延长锻炼时间。如果是纯粹的心肺训练，比如想增强耐力，可以适当提高锻炼时间，每次达到45分钟左右。但如果是有针对性的力量训练，每次15-20分钟就足够了。

3、强度的控制

划船机的强度控制取决于划船的速度和阻力。新手在开始练习时，应该轻轻松松的开始，慢慢适应。然后再逐渐提高速度和阻力让训练变得更具挑战性。

建议采用“高强度间歇训练法”，也就是短时间内进行高强度训练，然后进行恢复，重复多次。这样锻炼效果更佳，也能够减少训练时间。

4、注意事项

在划船机上锻炼时，需要注意以下几点：

- 穿着合适舒适的运动服装和运动鞋

- 调整好机器的座椅、桨叶和阻力

- 保持正确姿势，不要耸肩、弯腰或过度伸展

- 控制好呼吸，配合划船节奏呼吸

- 在训练前进行热身运动，训练后进行放松运动

- 饮食和休息也是锻炼的重要因素，要保持良好习惯