孕妇吃钙和铁隔多久吃 孕期补钙和铁的时间间隔是多久？

孕妇吃钙和铁隔多久吃

孕妇是一个需要注重营养摄入的特殊群体，钙和铁是孕期最为重要的两种营养素之一。但是，吃这两种营养素的时候孕妇需要有所注意，钙和铁之间如果同时吃会有很大的影响，为了更好的吸收这两种营养素，孕妇应该隔一段时间再吃。

1、孕妇吃钙和铁该如何搭配

因为钙和铁之间的相互影响，所以孕妇在补充这两种营养素时需要注意，这时需要针对性地进行搭配。一般情况下，孕妇应该在吃铁剂两到三个小时以后再补充钙质。因为铁可以抑制钙的吸收，所以孕妇在吃铁剂时可以适量减少钙质的摄入量，而在铁剂吸收完成后再重视吃钙。

2、孕妇钙铁搭配的注意事项

孕妇需要保持吃钙的频次和数量，维持较为稳定的摄入量。一般来说，孕妇每日需要摄入1200毫克的钙，而铁则需要每日吸收40毫克。在孕期，由于胎儿对钙质的需求较大，孕妇会出现钙吸收不足的情况，此时可以适当增加钙质的摄入量，但是要远离草酸钙这种含铁离子较多的亚铁酸盐类，以免影响铁剂的吸收。

3、推荐摄入食物补充钙和铁的食物

孕妇补充钙和铁可以通过进食来进行，这是一种较为健康的方式。食物中的钙和铁含量很高，孕妇可以选择以下食物进行补充：

补充钙质的食物：牛奶、豆腐、奶酪、酸奶等乳制品，鱼、虾、贝壳类等海鲜，蔬菜绿叶类（菜心、茼蒿等）。

补充铁质的食物：瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼和虾、麦片、全麦面粉和糙米等粮食，菠菜、西兰花、红枣等。

通过饮食摄入的钙和铁对孕妇更为食物，不仅利于吸收，而且能够更好地满足孕妇的需求。