走多久能起到减肥做用走多少时间有效减肥？

1、步行对减肥的影响

步行是一种简单而有效的减肥方式，通过毫不费力地走路，可以减少体内多余的脂肪。研究表明，每天步行40分钟可显著降低BMI（身体质量指数），同时还能提高身体代谢和心肺功能。此外，每日步行10000步也是一种相对保守的减肥计划，可以帮助你在两个月内减掉大约5%的体重。

从步行距离的角度来看，如果你每天步行5公里，也就是大约1小时的时间，可以燃烧约300-400卡路里的热量，相当于一个蛋糕的热量。不过，这个数字并不是绝对的，因为燃烧的热量取决于体重、年龄、性别和步行的强度等多种因素。

快走和慢走对身体的影响是不同的。快走是指加快步伐，走起来更有气势和目标感。慢走则是缓慢而轻松的行走，适合初学者或身体不太适应运动的人。

如果你希望通过步行来减肥，快走可能是更好的选择，因为它可以燃烧更多的脂肪和卡路里。快走的适宜速度是每分钟110-130步，这可以让你感到轻度喘气，但也不会感到太累。如果你只是想保持健康，那么慢走即可，每分钟步行80步即可起到保健的作用。

步行的时间与减肥效果的关系是比较简单的，可以通过增加步行的时间来增加燃烧的卡路里和脂肪。一般来说，每增加30分钟的步行时间，就可以燃烧约100卡路里的热量。因此，增加步行时间是提高减肥效果的重要方式。

然而，步行的时间也需要因人而异。初学者或身体较虚弱的人应该以5-10分钟为一次，逐渐增加步行的时间。对于身体较好，已经习惯步行的人，每次步行30-60分钟就可以达到良好的减肥效果。

间歇性步行是一种通过交替快走和慢走来达到减肥效果的方法。

这种方式比连续不断的步行更能引起体内代谢的改变和脂肪的燃烧。研究表明，每20秒快走加上10秒慢走的步行方式，可以在45分钟内燃烧更多的热量，产生更好的减肥效果。