平撑要做多久平撑练习需要多长时间？

1、什么是平撑

平撑是一种基础训练动作，主要锻炼躯干肌肉，加强核心稳定性，同时也可以提高肩部和手臂的力量。平撑的动作简单，适合初学者，但要做好姿势和呼吸等注意事项。

对于平撑的持续时间，需要根据个人实际情况来定。对于初学者来说，可以一开始尝试做20秒左右，逐渐增加时间，但不要超过自己的极限。持续时间的增加需要循序渐进，不要急于求成。

同时，在平撑的过程中，要保持肌肉的稳定性，呼吸要深并缓慢，以保持心率稳定。如果感觉疲劳或者姿势不正确，可以进行短暂的休息。

平撑的持续时间不仅与个人的体力和训练水平有关，还与以下因素有关：

1）年龄：年轻人相对来说能够持续时间更长。

2）性别：男性相对来说力量更大，持续时间更长。

3）身体质量指数（BMI）：BMI较低的人持续时间可能更长。

4）训练量：长期进行平撑训练的人可以持续时间更长。

在进行平撑的时候，需要注意以下几点：

1）姿势要正确：腰部要保持平直，肩胛骨要向下压，手肘要靠近身体。

2）呼吸要稳定：深呼吸，缓慢呼气。

3）不要超过自己的极限：平撑的时间和次数需要逐步增加，不要一开始就超负荷训练。

4）准备工作要充分：进行平撑前，需要进行热身活动，以免受伤。平撑后，也需要进行放松活动。

5）注意平衡：平撑的过程中，身体要保持平衡，不要左右摇晃。