胳膊有点粘连锻炼大概需要多久 胳膊粘连锻炼需要多久？

1、什么是胳膊粘连？

胳膊粘连是指因为肩周炎、骨折等原因导致胳膊关节周围肌肉、韧带、筋膜黏连在一起，使得关节活动度受限、疼痛不适。常见的症状包括手臂不能举高、肩膀不能枕头上等。

2、如何锻炼胳膊粘连？

治疗胳膊粘连最有效的方法是运动疗法。以下几个方面可以帮助缓解胳膊粘连：

2.1、屈伸肌训练

首先，需要进行肩关节屈伸训练，可站立或坐于椅子边缘，然后将双手交叉放在胸前，轻轻抬起手臂，直到能感受到轻微的痛感，停留片刻后再缓慢放下。

2.2、小球训练

这个训练需要一个稳定的椅子和一个小球。首先，将小球放在墙边上，双手将球按着墙面旋转，不断调整手臂的姿势直到感到肩部肌肉伸展。完成后，将小球保持在手中前后摆动，如有需要可以更换手臂或调整球的位置。

2.3、手臂伸展训练

这个训练需要使用一根铁棒或者一条绷带。先将铁棒或绷带握在手心中心，将手臂往前伸展，然后将手臂往后伸展并尽可能地向上抬高手臂。这个动作需要适量重复多次，最好每次间隔数秒钟，持续进行数分钟。

3、锻炼需要多久？

通常，锻炼要持续进行几个月甚至更长时间，具体时间根据残留粘连的严重程度和身体恢复程度而定。如果没有及时治疗，胳膊的粘连情况可能会变得更加恶化。为预防胳膊粘连，可以在日常生活中保持健康的体重，控制体重增加，定期运动以增强肌肉力量。

总之，在向医生咨询过之后，通过适当的运动和锻炼可以缓解胳膊粘连及其症状，但通常需要耐心和持久的努力。只要坚持锻炼，胳膊粘连的症状可以得到改善，甚至完全消失。