跑步膝盖疼多久能好跑步后膝盖疼痛需要多久自愈？

1、膝盖疼痛的原因

跑步膝盖疼痛是跑步运动中常见的现象，原因可能有以下几种：

1）过度使用膝盖。长时间的跑步，特别是在不合适的路面上，会让膝盖过度使用，导致疼痛。

2）膝盖受伤。跑步时膝部遭受撞击或扭曲可能会导致膝盖受伤，造成疼痛。

3）膝盖关节炎。膝盖软骨磨损、膝盖骨头出现骨刺等情况都可能导致膝盖关节炎，引起疼痛。

当发现膝盖疼痛时，应采取以下措施缓解疼痛：

1）休息。避免长时间使用膝盖，暂停或减少跑步活动。

2）用冰敷。把冰袋放在疼痛部位，每次持续10至15分钟，每天做2次。

3）按摩。在疼痛区域轻轻按摩，促进血液循环。

4）使用药物。口服止疼药或者外敷药膏都可以缓解疼痛。

当膝盖疼痛已经得到缓解，可以考虑恢复跑步。但应注意以下几点：

1）慢慢开始跑步。刚开始跑步时可以逐渐增加跑步时间、距离和速度，不要一次性太过激烈。

2）选择合适的路面。选择平整坚硬的路面可以减轻膝盖的压力。

3）注意保护膝盖。可以使用护膝，做一些膝盖的保护运动，如蹲起、腿弯曲等。

最后，预防跑步膝盖疼痛也是非常重要的。以下是一些预防措施：

1）正确的跑步姿势。保持正常的姿势和步伐，不要过度使用膝盖。

2）选择合适的鞋子。选择合适的跑鞋，以减轻膝盖的压力。

3）加强肌肉锻炼。膝盖周围的肌肉越强壮，越能保护膝盖。

4）合理的训练计划。不要过度训练，逐渐增加运动强度。