脚拉伤筋多久才能好脚筋拉伤需要多长时间恢复？

1、脚拉伤筋的基本信息

脚拉伤筋，是指由于受到外力作用或者运动负荷过大而造成足部肌肉或筋膜拉伤的一种损伤。此损伤的症状多为足面或足背疼痛，严重拉伤会出现瘀血和肿胀。此类拉伤一般被分为轻微拉伤、中度拉伤和重度拉伤三种程度。轻微拉伤一般在1-2周内可以自愈，而中度和重度拉伤则需要较长的康复时间。

治疗与康复是脚拉伤筋的关键阶段。下面介绍几种有效的治疗方法：

1）冰敷：在受到拉伤或者扭伤之后，第一时间应该采取冰敷的方式缓解肿痛。每次冰敷的时间可以在15-20分钟左右。

2）止痛药：可口服一些非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林，有效地减轻疼痛。

3）保护休息：在不影响正常生活和工作的前提下，应该尽量减少脚部运动。适当使用助行器，如拐杖，可以分担脚的负担。

4）物理治疗：温热疗法和按摩能够促进血液循环，这样就能够促进受损组织的修复。但是这一方法比较适用于轻微拉伤。

预防胜于治疗。可以采取如下措施预防脚拉伤筋：

1）做好暖身：在进行足部负荷较大的运动之前，必须要充分的做好暖身活动；

2）穿着合适的鞋子：一定要穿戴合适的鞋子，特别是当你要进行足部运动的时候。选择一双好质量的运动鞋，鞋子要合脚合脚合脚，以保证足部得到良好的支撑。

3）适当休息：在运动过程中也要根据个人体质的状况适当调整自己的运动时间和强度，循序渐进；

伤口愈合后一定不要急于返回到平时的高负荷运动。需要逐渐恢复运动，从轻度负荷开始，逐渐加大强度。运动过程中也要注意脚部的温度，避免受冷导致再次受伤。同时，要保持良好的休息和饮食习惯，这同样对伤部的恢复有着极其重要的作用。