长跑好久不练多久恢复长时间不跑步，需要多久才能恢复？

1、长跑好久不练对身体的影响

身体是一个自然的系统，而长跑是需要身体有足够的适应能力的。长期不练习长跑会使身体失去这种适应能力，体能下降，心肺功能退化，甚至有可能引起骨质疏松等问题。另外，在长时间不运动的情况下，肌肉减少，身体新陈代谢也随之减缓，从而影响后续的锻炼效果。

因此，如果长期不练习长跑，重新恢复起来就需要花费更多的时间和精力。除了在锻炼初期需小心外，还要逐渐适应，避免因急于求成而导致身体的损伤。

针对长跑的恢复时间并没有固定的标准，因人而异，程序也要因人而异。如果之前在长跑方面有一定基础，且身体健康，可以适当减少恢复时间。如果之前没有长跑基础，需要适当延长恢复时间，切勿过度锻炼，以免造成损伤。一般来说，2周左右的恢复期可以逐渐增加身体适应度，准备进入长期训练。

对于长期不练习的人来说，从零开始长跑容易导致身体的损伤，所以要进行逐步恢复。首先，要注意身体状况，长期不运动的人要通过走、快走、慢跑，逐渐适应锻炼强度，并一步步提高锻炼时间。其次，要注意合理的饮食和保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。

恢复计划可以大致分为3个阶段：

时间：约7天。

锻炼强度：以走为主，时间在20-30分钟左右。

时间：约7天。

锻炼强度：快走、慢跑交替进行，时间逐渐递增，逐渐适应身体。

时间：约7-14天。

锻炼强度：慢跑、长跑交替进行，时间和强度逐渐递增。

长跑的训练不宜断断续续，无规律的训练容易使身体失去状态，最终促使训练效果不佳。因此，要保证锻炼的连续性和规律性，防止在锻炼中出现缺勤和意外的情况。长期坚持锻炼，加强对跑步的认识和对身体的把控，是保持恢复状态的关键。

同时，适当调整自己的运动强度和运动时间也是非常重要的，要避免训练过度或不足等问题。合理的训练和高效的恢复，才是最终取得心仪效果的关键。