运动完多久能按摩吗运动后多久可按摩？

1、运动后多久能按摩

运动是保持健康的好方法，但是运动后的肌肉受到了一定的压力和拉伸，此时，按摩往往是一个采用来舒缓肌肉的方式。那么我们通常需要多久的时间等待肌肉恢复后才能按摩呢？

一般而言，安排按摩时间最好在运动结束后24小时之后。这可以让肌肉有足够的时间恢复。然而，如果您的身体状况良好，运动强度适中，则等待12个小时也可以。但是，如果您正在治疗伤势，请在咨询医生后进行按摩。

如果您在上一次运动后马上要开始下一次锻炼，那么仍然需要等待12-24小时后再进行按摩。这是因为此时肌肉仍在努力恢复中，继续按摩可能会导致肌肉扭曲或拉伤。

另外，在运动前按摩也是不适宜的，因为按摩松弛了肌肉，可能会导致运动时的肌肉缺乏弹性和支持。

不同类型的运动对肌肉的影响是不同的，因此每种类型的运动需要等待的时间也可能不同。下面是一些通用准则：

1）强度较小的有氧运动，如慢跑或骑自行车，需要等待12个小时以上。

2）高强度的体育锻炼，如重力训练或激烈的团体运动，需要等待24小时以上。

3）如果您参加了马拉松等长跑比赛，则建议最好在过了48小时后再按摩。

在您完成运动后等待适当的时机进行按摩，按摩时间为30分钟至1小时。在按摩后，还需要注意以下事项：

1）多喝水：运动后加上按摩，身体必须摄取更多的水分来及时补充水份。

2）适当休息：运动和按摩都很有助于肌肉恢复，但是找到平衡很重要，适当休息能够使身体更好的恢复。

3）避免过度用力：肌肉在运动中受到了一定的压力和拉伸，运动时肌肉容易疲劳，如果在按摩中用力太大，肌肉很可能受到过度的压力。

总的来说，正确的安排按摩时间对于身体健康是非常重要的。等待身体充分恢复后，按摩的效果将更加明显，也能更好地避免运动期间的风险。