就寝前多久又要做好就请准备 提前多久准备睡前物品？

就寝前多久又要做好就请准备

一个好的睡眠质量可以让我们更加精神和健康，而人们每天睡觉的时间大多数都是固定的，所以“就寝前多久又要做好就请准备”就变得很重要了。以下我们会从四个方面来详细阐述。

1、放松身心

不少人在睡眠时间到了之后仍然不愿意放下手中的事情，这时就需要有意识地放松身心，使自己尽快进入放松的状态。可以做一些有助于睡眠的伸展动作，比如深呼吸、低头、屈膝躺在床上，帮助身体逐渐放松。

同时，可以听听舒缓的音乐、泡个热水澡、按摩等放松方式，释放压力，让身体和大脑逐步放松，为进入睡眠做好准备。

2、减少手机使用

手机电脑等电子产品也会对人的睡眠产生影响，长时间使用会让人的大脑处于高度兴奋状态，难以放松进入睡眠。此外，手机还会散发蓝光，也会干扰到人的生物钟。为了减少这种影响，在睡觉前最好将手机放在较远的地方，避免在睡觉时使用电子产品。

3、晚餐要控制时间

晚餐时间过晚，可能仍然存在食物未能消化干净的情况，影响到人体进入睡眠状态，所以最好将晚饭来得稍早一些，留出充足的消化时间，营造良好的睡眠环境。

4、睡前的饮食准备

睡前的饮食选择同样非常重要。在睡觉前2个小时内，不要大量摄入含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡、茶等，同时少食用高油脂、高热量的食物，这些食物会让人的胃部过度负担，对入睡不利。而吃一些含有酸性物质的食物，如香蕉、酸奶等，可以帮助身体释放褪黑素，促进睡眠。

以上就是“就寝前多久又要做好就请准备”需要注意的四个方面，关注这些细节，可以为自己打造一个更加舒适、促进健康的睡眠环境。