肌肉拉伤每天热敷多久 肌肉拉伤需持续热敷多久？

1、热敷可以缓解肌肉拉伤的疼痛

肌肉拉伤是一种非常常见的运动损伤，疼痛是其最显著的症状之一。使用热敷可以缓解拉伤部位的疼痛感，通过减少疼痛感，我们能够更好地进行休息和康复。

相较于使用冰敷，热敷可以放松肌肉，改善血液循环，通过加速代谢废物的排出来缓解肌肉的不适感。一般来说，每天热敷拉伤部位15-20分钟左右，每天2-3次即可。

2、注意热敷的温度不要过高

使用热敷进行肌肉拉伤后的康复，需要注意热敷的温度。切忌选择过热的热敷物料，以免烫伤皮肤，引发炎症等问题。尤其是对于老年人和小孩子来说，需要特别注意热敷的温度。

一般来说，宜选择40-50摄氏度的热水袋或者选择专业的热敷贴来进行肌肉拉伤部位的热敷，如果条件允许，可以用毛巾在热水中浸泡，再用蒸汽带出水分，过热的水分会慢慢散去，然后敷在肌肉拉伤部位。

3、在热敷之前，可以先用冷敷处理

在进行热敷之前，我们可以先进行冷敷处理，让炎症得以缓解。冷敷可以减轻组织肿胀，缓解肌肉疼痛。一般来说，可以用一些可冷却的物品(例如冰块或冷包)放在肌肉拉伤部位，冷敷10-15分钟。

冷敷应该每隔几个小时进行一次，可以缩短次数同时进行冷敷，这样可以进一步缓解炎症以及疼痛。如果您的肌肉拉伤比较剧烈，每天冷敷2-3次比较适合。

4、热敷之后需要注意肌肉休息和适当的活动

热敷虽然可以缓解肌肉拉伤部位的疼痛，但是也需要注意，如果在热敷之后立马进行大力运动或者强度过大的活动，可能会造成拉伤更严重，疼痛增加，甚至会影响其他身体部位的运动。

因此，我们需要做出合理的康复方案，先让肌肉得到足够的休息，再逐渐进行一些低强度，柔和有韧性的肌肉训练，帮助肌肉逐渐恢复。与此同时，如果发现肌肉拉伤部位的疼痛不断加重，应该立即停止活动并就医。