节食多久基础代谢降低 “减肥后多长时间基础代谢恢复”

1、背景介绍

在如今的社会中，很多人由于生活压力大以及饮食习惯不良，体重超标成为了一个难以避免的问题。其中节食减重成为了一种常见的方法。但是，经常听到有人吐槽节食之后，体重不但没有减轻反而增加了，这是为什么呢？这是因为，在进行长期节食的过程中，人体会出现基础代谢降低的问题，从而导致减重困难或者减重失败。

2、什么是基础代谢？

基础代谢是指人体在静息状态下，维持身体正常运转所需要的能量消耗。这些能量包括心跳、呼吸、体温调节以及维持各种生理功能的能量。人体的基础代谢率与身体组成（体脂率和肌肉量）、年龄、性别、体重等因素都有关系。 基础代谢越高，人体在安静状态下消耗的能量就越多。如果进行节食减重，需要减少膳食摄入，人体所需的能量就主要依赖于基础代谢。若基础代谢降低，身体在安静时的能耗就会降低，继而造成体重增加。

3、节食多久基础代谢会降低？

基础代谢率随着节食时间的延长而逐渐降低。一般来说，当人们长时间进行减重计划时，身体将适应低热量的饮食，以减少能量消耗。基础代谢降低的幅度因人而异，受到体重、食量、减重速度和身体成分等因素影响。

一项针对减肥人群的研究表明，即便在控制低热量饮食或进行运动的情况下，每个人的基础代谢率下降的程度也不同。然而，普遍认为基础代谢率可能会在3到6个月内下降大约10%左右。

4、如何避免基础代谢率过低？

为了避免基础代谢率过低，可以采取以下措施：

1、逐渐减膳食热量，而不是一下子大幅削减热量；

2、采用健康有效的减重方式，例如饮食调控和运动；

3、带重量的体力活动可增加肌肉量，从而提高基础代谢率；

4、基于科学数据的饮食计划，例如减重期间，每天至少保证1200~1500大卡的膳食摄入。