吃完饭后没多久就饿了 饭后不久又饿了？试试这样解决！

1、饮食习惯

吃完饭后没多久就饿是可能因为饮食习惯导致的。如果吃的是高糖分的食物，血糖会迅速升高，然后很快就会迅速下降，导致饥饿感加剧。此外，如果进食过快或者吃的量不够，也有可能使胃内的饥饿感继续存在。

虽然没有确定的研究表明，平时对高脂肪的食物以及加工食品的摄入不足以维持身体常规运转所需能量，反而会让身体变得依赖更多的热量摄入，但一些营养学家建议，为了平衡饮食，可以在早餐和午餐时以蛋白质和膳食纤维为主，晚餐中适量增加糖分和碳水化合物，以控制情况不到必要的轻微不适。

2、饮食质量

吃完饭后不久就感到饥饿，可能是因为饮食缺乏必需的蛋白质、脂肪或膳食纤维。这些营养素能够保持长时间的饱腹感。营养不良甚至会引起反复的饥饿感，并增加嗜甜的欲望。

建议食用高纤维蔬菜和水果、富含健康脂肪的坚果和鱼类，以及富含蛋白质的动物肉类和豆类，以保持饥饿感和能量消耗的平衡。

3、缺乏睡眠

人的身体内部时钟与我们的饮食习惯紧密相关。睡眠不足可能会扰乱我们的内部时钟，导致产生反复的饥饿感。觉得饿，也可能意味着你的身体需要更多的能量来保持正常的运转。一定要确保每天有足够的睡眠，有效控制体重增长，避免情况较轻的低血糖。

4、饮料摄入

不同于食物，饮料所提供的营养极其有限，主要是水分和糖分。但是，一些饮料中含有的糖和高卡路里含量可能会通过快速进食的方式迅速消耗完。这时候你很容易感受到饥饿的冲动。

建议喝更多含有膳食纤维、天然果汁、低糖量的茶和咖啡，以及大量的水。饮料中尽量不要摄入蔗糖、糖浆等含糖成分，也不要过度依赖碳酸饮料和成分复杂的饮料，否则将难以解决你的问题。