5km一般跑多久 5公里跑需要多长时间？

1、5km跑步的定义

5km是一种适合所有年龄段参加的跑步活动，很多人选择5km是因为这是一种较短的距离，跑完5km可以增强身体素质，减肥瘦身，并在训练过程中提高心肺功能、增强肌肉耐力等效益，同时让人感到无比快乐和满足。

跑步的时间因素是跑完5km的最大影响因素之一。不同的人所需的时间不同，主要受到以下因素的影响：

（1）身体的基础素质和耐力：身体健康情况、坚持训练时间等都会有所差异，从而影响到跑步时间;

（2）训练计划合理性：合理的训练与合适的训练频率，都会有助于提高跑步效率，缩短跑步时间，而单纯追求距离的训练反而会影响时间;

（3）跑步道路环境：跑步道路的坡度大小、风向、温度等因素，都会对跑步速度产生影响，进而影响跑步时间。

要缩短跑步所需的时间，提高跑步效率，需要注意以下几点：

（1）合理制定训练计划，增加训练强度：经常性的训练，强度逐步加大，会让你的身体不断适应，从而提高耐力。

（2）合理控制呼吸：正确的呼吸方式可以帮助跑步人快速消耗体内二氧化碳，让心率加速，同时增加安静状态下呼吸肌肉的耐力。

（3）注重饮食：合理的饮食会为身体提供足够的能量，从而使身体在跑步时能够发挥更佳的状态，跑步效率也会大幅提高。

如果想要逐渐提高自己的跑步水平，可以从以下几个方面入手：

（1）跑步次数和时间：跑步时间不要过短，应在20-30分钟以上，频率要保证，一周应该进行3-4次的持续跑步训练。

（2）增加距离：可以先从跑步4km开始，逐步加长跑步距离，提高跑步耐力和体能；

（3）增加训练强度：补充力量训练，增加肌肉力量，会有助于加速新陈代谢，提高跑步速度。