plank做多久 如何保持 plank 的姿势？

1、什么是plank？

Plank是一种常见的腹肌和核心肌肉训练方法，它通过维持一个平板的体位，稳定身体的重心来锻炼各种核心肌群。

Plank可以直接锻炼腹肌，背肌和臀部等方面的肌肉，同时也可以改善人体的平衡和稳定性，提升运动能力。

2、Plank是如何进行的？

Plank是一种相对简单的运动，只需要一个舒适的地面和充足的空间就可以进行。

具体的做法是：在地面上俯卧，身体肘部弯曲撑在地面上，两臂平行于身体，手心向下，脚尖撑地，身体维持成一条直线的状态，挺起腰部或是收紧腹部。

因为Plank是一种静态的运动，所以主要看你能够保持这种姿势的时间长度来评估你的运动效果。

3、Plank应该持续多久？

根据个人的基础练习水平和目标制定个人的持续时间。如果你是初入体能训练的“新手”，可以从10秒钟开始尝试，随着训练的深入，逐渐增加到30秒以上。

如果你是有一定锻炼基础的人，可以考虑从30秒或者更高的时间开始。而极限水平的训练者可以在2~3分钟的时间范围内持续Plank。

4、如何提高Plank的持续时间？

要想提高Plank的持续时间，最重要的是练习。坚持计划的训练和逐渐递增的训练时间可以帮助你增强核心肌肉的稳定性和耐力。

此外，你还可以尝试使用一些时间计数器或者播放音乐来帮助提高自己的训练时间。

最后，注意正确的呼吸方式可以帮助你稳定呼吸，缓解疲劳，进而提高训练效果。