叶酸 吃多久 吃叶酸多久有效？

1、什么是叶酸

叶酸，也称维生素B9，是一种水溶性维生素，主要存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果、肝脏、蛋类和豆类等食物中。

叶酸对人体具有重要的生理功能，包括促进细胞分裂、促进DNA合成、促进血红蛋白合成等。此外，叶酸还可降低胎儿神经管缺陷、预防心血管疾病等。

2、叶酸摄入时间

叶酸的摄入时间很重要。在怀孕前三个月，妇女应该每天摄入400微克叶酸，因为此时正是胎儿神经管生长的关键阶段。而普通人每天建议摄入200-400微克叶酸。

另外，人体对叶酸的吸收程度也是有差异的。酒精、某些药物和吸烟都会影响叶酸的吸收，因此需要尽量避免这些不良习惯。

3、叶酸的吃法

叶酸的吃法很简单，可以通过食物或者口服营养品来摄入。常见的叶酸来源包括，绿叶蔬菜、枸杞、柑橘类水果、肝脏、蛋类、豆类等食物，此外还有很多品牌的维生素B族复合营养素片含有叶酸，也可口服。

需要特别注意的是，过量摄入叶酸也会带来一定的风险。研究表明，每天摄入超过1000微克的叶酸，会增加罹患结直肠癌和乳腺癌的风险。因此，对于正常人群，每天200-400微克的叶酸摄取量已经足够，孕妇可适量增加。

4、叶酸的持续时间

叶酸的摄入需要持续一段时间。对于怀孕的妇女，建议在怀孕前三个月至少补充400微克的叶酸，并且应该持续至整个孕期。这可以降低胎儿神经管缺陷的风险。对于普通人群，每天持续摄入200-400微克的叶酸，可以减轻贫血和预防心血管疾病等疾病。