b1和ad吃多久为好 合适的B1和AD用法

1、什么是B1和AD

B1和AD都是人体必需的维生素，其中B1是水溶性维生素，主要参与机体的能量代谢和神经递质的合成，而AD是脂溶性维生素，主要参与视觉和骨骼生长发育。但是，对于B1和AD的摄入量，每个人的需要有所不同。

2、B1和AD的参考摄入量

根据中国居民膳食指南，成年人每天的B1推荐摄入量为1.2毫克，AD为800国际单位（IU），不同年龄段和特殊人群的推荐摄入量也有所不同。

除此之外，还应根据个人的具体情况进行调整，例如，孕妇和哺乳妇女、老年人和素食者等，其需要的摄入量也不同，具体可以咨询营养师或医生进行评估。

3、B1和AD的摄入注意事项

虽然B1和AD对于人体健康非常重要，但是同样需要注意适量摄入，过量摄入会对健康产生不良影响。例如，摄入过多的B1可以诱发尿路结石、紫绀病等疾病，而过量的AD则会导致骨骼疏松等问题。因此，不能盲目补充，应根据自身情况进行合理摄入。

4、B1和AD的摄入时间

对于B1和AD的摄入时间，没有明确的硬性规定。但是，考虑到B1和AD都是水溶性或脂溶性维生素，建议尽量保证每天的摄入量分散均匀，避免一次性摄入过量，造成浪费或不良反应。

同时，对于B1和AD的来源，也应尽可能选择可食用的天然食物，而不是靠补充剂来满足。例如，B1富含于瘦肉、牛奶、豆类等食物中，而AD则主要来自鱼类、肝脏、鸡蛋等食物。这样不仅可以更好地吸收维生素，还可以摄入更多其他的营养成分。