孕36周每天运动多久 每日运动多久最适合孕36周的准妈妈？

1、孕36周的运动建议

随着孕期的进展，妊娠后期的准妈妈们需要更加注意自己的身体状况和胎儿的健康。正确的运动有助于增强准妈妈的体质，预防妊娠疾病，促进胎盘血流及胎儿的生长发育。而孕36周的准妈妈们，应该根据自己的身体状况和医生的建议，进行适当的运动。

一般来说，孕36周的准妈妈可以每天适当的进行步行、瑜伽、游泳等低强度的运动。运动时间可以从15分钟开始，逐渐增加到30分钟左右。每周运动频率最好不低于3次，并避免连续2天不运动。准妈妈应该根据自己的身体状况选择适当的运动方式，以及控制运动强度和时间。如果感到疲劳或者不适，应该及时停止运动。

2、步行的好处

孕36周的准妈妈们可以选择步行作为一种低强度的运动方式。相对于其他激烈的运动，步行更加轻松、简单，也更加安全。步行有助于消耗热量，增强心肺功能，让身体更加灵活。此外，步行还有助于控制血压，预防妊娠期高血压和妊娠糖尿病等疾病的发生。每天坚持30分钟的步行，不仅可以消除准妈妈的疲劳，还可以增强身体的免疫力，保持良好的心态。

3、瑜伽的好处

瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式。它可以帮助准妈妈们保持身体的平衡和灵活性，促进血液循环，预防便秘，并缓解孕期的紧张情绪。而孕36周的准妈妈们，可以选择一些适合自己的瑜伽动作，例如瑜伽姿势、深蹲、瑜伽球等等，每天15-30分钟即可。不过，需要注意的是，在进行瑜伽的时候要注意姿势和呼吸，避免姿势不正确造成伤害。

4、游泳的好处

孕妇可以选择游泳作为一种低强度的运动方式。游泳有以下好处：首先，它可以帮助减轻孕期体重，消耗热量并让身体更加健康。其次，游泳有助于保持心肺功能健康，并缓解孕期的疲劳和不适。此外，水中的浮力也可以减轻关节的负担，降低孕期关节疼痛的风险。不过，在进行游泳的时候，需要选择比较干净的泳池，避免游泳池水质量不好引起感染。