100个俯卧撑多久 做100个俯卧撑需要多长时间？

1、身体条件决定你能坚持多久

想要完成100个俯卧撑，首先要看看自己的身体条件如何。如果你长期缺乏体育锻炼，肌肉力量不足，那么即使想坚持1个小时，也肯定是不可能的。

因此，在开始训练之前，你需要评估一下自己的身体状况，调整训练计划。如果你的体力比较差，可以从每天做10个或20个开始，逐渐增加到100个，这样可避免伤害。如果你已经具备了一定的力量，那么就可以直接开始每天坚持完成100个俯卧撑的计划，以提高肌肉力量。

2、合理的训练计划

制定一个合理的训练计划，可以帮助你更好地完成100个俯卧撑的目标。在训练初期，你可以按照每天完成10个或20个俯卧撑开始，逐渐增加到每次20个、30个、50个，最后到100个。同时，可以适当休息，以免肌肉受伤。

对于想要加强训练的人，可以采用负重训练的方法，用一双哑铃把自己的手臂绑在背部，完成俯卧撑。这样可以增强手臂肌肉力量，提高耐力。此外，你也可以增加每组的数量和训练强度，比如增加重量、增加速度等等。

3、正确的姿势

正确的姿势对于完成100个俯卧撑也非常重要。否则不仅会影响锻炼效果，也会带来潜在的伤害。正确的俯卧撑姿势如下：

仰卧开始，双手距离肩膀略宽，手掌朝下。手指朝前，肘部向外侧打开，不要靠近身体。双腿打开与肩同宽，脚跟着地。全身保持一直线，注意不要扭腰，也不要抬头，下巴略微向上。身体下降时，胸部、肩胛骨、肘关节同时下降，与地面平行，上身与地面呈平行或稍高，同时吸气。身体上升时，胸部、肩胛骨、肘关节同时上升，吸气。动作慢而稳，不要急躁，以避免受伤。

4、饮食与休息

完成100个俯卧撑不仅需要坚持和努力，也需要合理的饮食和休息。你需要保证营养均衡，每天吃五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质等。此外，还需要保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复。

在训练期间，如果出现了肌肉疲劳或者有撕裂的情况，需要停止训练几天，等待身体恢复。此外，保持心情愉悦，也会对训练产生积极的影响。