跑步多久前不要抽烟 跑步前最好不吸烟！

跑步多久前不要抽烟

跑步是一项健康的运动，它可以提高心肺功能，消耗卡路里，改善肌肉纹理。但如果在跑步前抽烟，会严重妨碍跑步的效果，甚至对身体造成损害。那么，你跑步前多久不要抽烟呢？下面从几个方面进行阐述。

1、烟草对跑步的影响

烟草中的尼古丁和有害物质会进入身体，导致血管收缩，使得肺部无法充分吸氧，肌肉无法得到充足的氧气供应。因此，烟草对跑步的影响极其恶劣，会使人的呼吸、心率、血压等处于极不稳定的状态，增加运动受伤的风险。

2、如何与烟草告别

戒烟可以减少吸烟对跑步的影响，但戒烟需要一定的毅力和耐心。戒烟的人要有决心和信心，不断鼓励自己，坚定信念。同时需要采取一些戒烟方法，例如咀嚼口香糖、吃坚果水果、增加运动等。这些方法可以减少对香烟的渴望，消除对尼古丁的依赖。

3、跑步前多久不要抽烟

因为不同人体制不一样，没有一个标准答案可以用来回答“跑步前多久不要抽烟”的问题。然而，大部分专家认为，当你计划长时间运动时，应该在跑步前至少2个小时不要吸烟。 如果你必须在运动前吸烟，至少要提前1小时。如果你是一个久经考验的跑者，每天都能快速跑步数小时，那么，为了更好地掌控烟草对身体的影响，应该渐渐减少吸烟。

4、合理的跑步计划

人体需要适当的休息和补充营养，才能更好地进行运动。因此，必须制定合理的跑步计划，包括运动时间、跑步强度、饮食等。不要突然增加跑步量或强度，或选择高海拔或高温环境条件下的跑步，这些都可能增加吸烟对身体的危害。

总结

烟草会影响人的跑步表现和健康，因此，吸烟和跑步应该分开。在跑步前至少2个小时不要吸烟，如果必须吸烟，至少提前1小时。制定合理的跑步计划，戒烟并采用适当的戒烟方法，可以减少烟草对身体的影响，提高跑步的健康效果。