八公里多久跑完 跑步八公里需要多少时间？

1、跑步速度的选择

如果要在八公里内完成跑步，首先需要选择合适的跑步速度。跑步速度一定要适合自己的身体条件，不能太紧张也不能太慢，合适的速度是一步一呼吸，跑步可以快一点，也可以慢一点，但是一定不能让自己喘不过气、心跳太快。

2、跑步计划的制定

在跑步之前，一定要有一个完整的跑步计划。首先要明确自己的目标是什么，例如在何时跑完八公里，接着要制定每天跑步的时间和距离，逐步增加跑步的里程和时间，让自己的身体适应，从而达到跑完八公里的目标。

3、跑步之前的准备工作

要跑步之前，需要做好充分的准备工作。首先需要做好热身运动，放松身体，防止肌肉拉伤。同时要选择合适的跑鞋和舒适的运动服装。在跑步过程中，可以携带一些能够提供能量的饮料和食物，比如能量棒、饮料和水果等，以保持体力和精力。

4、跑步过程中的注意事项

在跑步过程中，需要注意一些细节问题。首先要控制好呼吸，避免喘不过气。同时要注意保持直立的姿势，眼睛向前看，不要低头。还需要定期喝水，以充分补充身体的水分。如果发现身体不适，例如头晕、恶心等症状，要及时停止跑步，给身体一些休息时间。