健身多久吃蛋白粉好健身多久后应开始补充蛋白粉？

1、何时开始考虑吃蛋白粉

对于普通人来说，无论是想要变得更健康还是想要减肥，饮食是最基础的考虑因素之一。当然，如果你有计划地进行健身锻炼，那么对饮食的要求就需要更高一些。对于那些刚刚开始健身锻炼的人，是不必马上考虑吃蛋白粉的。在进行长达几个月的锻炼后，如果没有得到理想的效果，那么就可以开始考虑添加蛋白质补充剂。

这个时间不应该是刚刚开始健身时，而应该是在那段时间内，像力量、身体素质、协调能力、耐力等多种目标中任意一个受到了更快的进展，而其他目标感觉没有很好的改善的时候，最好的办法是通过健康的饮食和蛋白粉去支持自己。

确定需要摄入的蛋白质的量是根据个人的身体情况和健身计划而定的，因为每个人的身体情况和目标是不同的。

一般情况下，每公斤体重需要1-1.5克的蛋白质。举例来说，如果一个70公斤的人，他的膳食补充摄入的蛋白质含量不高，以达到基本要求的话，他就需要每天进食大约70-105克的蛋白质。如果你经常进行剧烈的体育运动，那么建议蛋白质的供应要稍微多一点，以支持肌肉修复和生长。

蛋白粉通常由乳清、鱼肉或豆腐制成。其中，乳清蛋白质含量最高，豆食蛋白来源以素食者居多。这些蛋白质的来源以及配方可以影响蛋白粉温和的吸收速度。

通常，蛋白粉能够为身体提供10-30克的蛋白质。由于它们是比较规范的蛋白质形式，所以可以帮助人们实现肌肉修复与生长的目标，尤其是在进行高强度的训练时。此外，为了实现最佳效果，最好在训练之后30分钟内饮用。同时，还要确保补充蛋白粉的同时不要忽略正常饮食的蛋白质摄入。

市面上的蛋白粉产品丰富多样。有些人可能会为了追求快速成效而选择价格较高的供应商，但这并不意味着最好的效果。相反，持续的健康饮食和锻炼计划会对身体的整体健康产生更积极的影响。选择合适的蛋白质补充剂，尤其是至少包含90%的蛋白质的产品，是明智之选。

最好的情况是选择天然而又温和的制作方法。因此，乳清和大豆等本身就是健康的蛋白质来源。如果可以的话，最好避开添加剂、填充物和甜味剂等成分的产品，这些东西可能会对健康产生负面的影响，尤其是在长期内大量摄入的情况下。