控制饮食 多久会瘦 减肥秘籍：掌控饮食几周瘦下来！

1、控制饮食的时间长短

“控制饮食”通常指减少卡路里的摄入，从而达到减轻体重的目的。但是，减少饮食摄入量的时间长短对于减肥的立竿见影程度有很大的影响。研究表明，短时间地控制饮食（如一个星期）可以让体重迅速下降。但是，长时间地控制饮食（一个月或以上）可以更好地控制体重，避免反弹，形成健康的饮食习惯。

一些人会选择一周只吃低卡路里的食物或者水果蔬菜，并避免消耗过多卡路里的食物，可以减轻体重2-4磅。虽然短时间内控制饮食可以看到肉眼可见的效果，但是这种办法不能长期持续，容易引起人体内分泌系统 disorder。如果你想持续达到理想的体重，建议你进行长时间的饮食控制。通过减少高热量食物的摄入，逐渐地减少摄入总量，并发扬膳食结构的多样性，形成健康科学的饮食习惯。

2、控制饮食的方法

认真掌握减肥饮食技巧是控制饮食不可缺少的一环。想要控制饮食并瘦下来，首先要注意它的方法。例如控制肉类的摄入，增加谷物、蔬菜、水果等卡路里低又饱腹感的食物摄入，控制饮食的摄入次数和量，规律饮食等等。长期坚持，可以变成自己的习惯，进而控制体重。

除了控制卡路里以外，还要关注食物的营养平衡及含糖量等因素。食物的营养平衡可以帮助身体更好地摄取有用的营养元素；而高含糖量的食物不仅会导致糖尿病、心脑血管疾病等健康问题，还会让身体吸收更多的卡路里，从而对身体的健康、瘦身目标产生不利影响。

3、瘦身方法需要因人而异

每个人身体状况不同，所以减肥方法也应因人而异。如果你认为通过控制饮食瘦身最有效的办法，那么就必须制定一个适合自己的减肥计划。比如了解自己的身体情况，制定饮食计划，记录自己的体重变化，以及坚定地执行减肥计划。

尤其是年长体弱、有患病历史较长的人，可不能随意地控制饮食。在制定计划之前，建议先咨询相关领域的医生，根据自己的身体状况制定并执行适合自己的健康减肥方案。