健身与拉伸隔多久健身后多长时间进行拉伸最合适？

健身与拉伸隔多久

健身和拉伸是运动过程中的两个很重要的环节。许多运动员和健身爱好者纷纷在这两个环节上下功夫。然而，健身和拉伸的配比很多人并不了解，关于这个问题，我们需要探究一下。

健身和拉伸一般是在运动前进行的。健身主要是为了促进身体的新陈代谢加速。拉伸则是为了防止肌肉酸痛和拉伤。两项运动各有所长，为了让它们的功效发挥到极致，我们需要做好它们的配比。

通常来说，在健身和拉伸之间，至少要隔30分钟，才可以进入到下一个环节。因为一方面，拉伸后肌肉处于放松状态，体内产生的乳酸等废物也得以代谢；另一方面，在健身前30分钟能够提高肌肉活性，为健身做好充分准备。

健身与拉伸的配比不仅关乎身体健康，更关系到整个健身过程的效果。如此紧密的联系，除了调整间隔时间外，还应该注意两者的比例。拉伸时间和强度应该适当，否则肌肉容易疲劳，对训练还是有害无益。

一个合理的方案是：拉伸可以占总运动时间的10%到20%。若你的训练时间是1小时，那么拉伸应该控制在10到12分钟。此外，作为前置动作，拉伸应该尽量体现出慢放、循序渐进、变幅密集等节拍。

健身阶段一般分为热身、有氧运动和力量训练。

热身阶段：热身做活动范围比较大的运动，可以促进周围组织的血液循环，以及增加关节的灵活性。一般建议时间和功率分别控制在5-10分钟和40%以上。拉伸时间在5-10分钟左右。

有氧运动阶段：有氧运动时持续较长时间的运动，一般控制在20-60分钟之间。在有氧运动后适当增加拉伸练习，可有效减少运动带来的身体影响。拉伸一般需要控制在10-15分钟左右。

力量训练阶段：力量训练时，要求练习时肌肉的拉伸与收缩都要得到充分的关注。如果训练部位较为局限，可以针对目标部位做拉伸。拉伸时间要控制在10-15分钟左右。

在健身和拉伸之间，决不能着急和草率。不同的阶段，健身和拉伸的配比也应作出相应调整。如此，我们才能让肌肉得到充分活力，达到最佳运动效果。与此同时，对身体伤害的风险也得以降到最低。