健身后多久可吃蛋白粉 健身后何时食用蛋白粉？

1、蛋白粉的作用

在正式讨论健身后多久吃蛋白粉之前，我们需要先了解蛋白粉的作用以及当我们进行何种类型的运动时才需要补充蛋白质。蛋白质是人体所需的三大营养素之一，其作用是促进肌肉合成、修复受损组织、增加饱腹感等。因此，蛋白质补充是许多健身人士的必备之选。

2、健身后多久吃蛋白粉

健身后何时吃蛋白粉，其实并没有一个确定的时间。一般而言，最优的做法是在运动后的30分钟内或运动前后的45分钟内，进食蛋白粉搭配碳水化合物，能够最大程度地促进肌肉合成、恢复身体能量储备。

此外，如果你时间紧张或健身后一个小时内没有餐食安排，那么适量地加入蛋白粉，比起饿着肚子或吃高热量、低蛋白质的食物，会更利于减肥或增肌阶段的计划。

3、蛋白粉的摄入量

每个人的摄入量都不尽相同，通常建议每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。举个例子，如果你身体重量为70公斤，那么每天的蛋白质需求量为70-105克。在运动前后进食蛋白粉的话，约20-30克的蛋白质摄入量就足够了。当然，这还取决于你的饮食习惯、训练目标、运动强度等多个因素，具体的摄入量最好向营养师咨询。

4、蛋白粉的选择

在选购蛋白粉时，最好选择来源稳定、含量安全的品牌。可以通过查看成分清单和食品安全认证来判断其质量。此外，不同的蛋白粉种类对应不同的人群需求。例如，乳清蛋白适合快速补充蛋白质，但乳糖不耐受者和乳蛋白过敏者要慎用。植物蛋白粉虽然通常不含乳糖、麸质等过敏原，但蛋白质含量较低，乳清蛋白的生物价值也会更高。