健身要吃多久蛋白粉 健身需要补充多久蛋白粉？

健身要吃多久蛋白粉

健身人士注意到蛋白质对于肌肉生长至关重要，所以蛋白粉已经成为了每个健身者的日常食品。但是，人们往往有许多关于蛋白质摄入和使用的疑惑，在下面的文章中，将对“健身要吃多久蛋白粉”这一话题展开讨论。

1、训练前后多久吃蛋白粉

蛋白粉最佳摄取时间一直以来都是一个热门话题。在许多人看来，训练前和训练后是最佳的蛋白粉摄入时机，因为这个时候身体最需要蛋白质来修复肌肉组织。此外，许多人也会在醒来后和睡前食用蛋白粉，以便进行肌肉修复。然而，事实上最重要的是要每天摄入足够的蛋白质，对于什么时候取就不那么关键了。

2、每天需要多少蛋白质

对于蛋白质的哪一部分更重要，这一问题引发了持续的争论。事实上，需要摄入多少蛋白质取决于个体的身体状况和训练强度，通常建议的摄入量在1-1.5克/磅的体重范围内。这意味着，如果你每天体重为150磅，你应该摄入150-225克的蛋白质。

3、每次需要多少蛋白质

每次进食的蛋白质摄入量也是很重要的。虽然人们经常认为一次要吃很多，但是人体对于每次进食蛋白质的吸收能力有限，并且大量进食蛋白质可能导致一些不适症状，如胃胀和腹泻。在训练后摄入20-40克的蛋白质是最为有效的做法。此外，将摄入的蛋白质平均分布在每顿饭中可以帮助您更好地利用蛋白质。

4、蛋白粉用药时间

许多人往往关心蛋白粉的情况下使用多久。如果您是健身爱好者，每天所需的蛋白质摄入量都可以通过食物来满足，但是如果您需要额外补充蛋白质，那么在保持健康的食物摄入的前提下，长期食用蛋白粉是安全的。然而，如果您患有肾病或有任何其他健康问题，最好咨询医生。

结论

总之，“健身要吃多久蛋白粉”这一话题并不那么重要，最重要的是确保每天摄入足够的蛋白质，蛋白质摄入的时间和每次的摄入量并不那么重要。然而，如果您需要额外补充蛋白质，那么蛋白粉可以确保您获得足够的蛋白质，所以，记得根据需要摄入适当的蛋白质才是最重要的。