力量训练完多久吃东西 力训后多久进食?

1、力量训练完多久吃东西的重要性

力量训练是一种高强度的运动形式，会造成肌肉疲劳和损伤。在训练后及时摄入营养物质，可以促进肌肉修复和生长，同时避免过度分解肌肉蛋白，对于提升训练效果，也有很大的帮助。

2、饮食时间选择

饮食时间的选择，在很大程度上会影响到肌肉修复和生长。通常来说，力量训练后30分钟至1小时内食用高蛋白、低脂肪的饮食是最佳的选择。这个时间段内，身体的代谢率较高，可以快速消化吸收蛋白质，尽可能地避免分解肌肉。

此外，训练前也需要关注饮食。在即将进行力量训练前1~2小时，可食用低糖、高碳水化合物的饮食，例如全麦面包、燕麦片等，以提供足够的能量。训练前30分钟可食用一些易消化的碳水化合物，例如水果等，以在训练中维持能量。

3、摄入蛋白质的数量和质量

选择适合的蛋白质摄入量和质量，也是促进肌肉修复和生长的重要因素。一般来说，每公斤体重需要摄入1.2~1.7克的蛋白质，以满足肌肉修复和生长的需要。此外，蛋白质的种类也需要注意。动物性蛋白质、乳清蛋白和植物性蛋白质是比较常用的三种蛋白质，并且它们都对肌肉修复和生长有很大的帮助。

4、饮食禁忌

饮食禁忌也需要注意，在力量训练后，应避免过多的脂肪和糖分的摄入，因为过多的糖分或者糖分摄入速度过快，容易导致胰岛素分泌过多，反而促进肌肉分解。此外，咖啡因和酒精也是不宜在训练前后大量摄入的物质，因为它们会导致身体脱水，降低肌肉的修复能力。