吃了晚饭没多久又饿了晚饭吃得不足，又感饥饿难耐

1、吃晚饭太快导致过早感到饥饿

很多人在吃晚饭时都会感到特别饿，很快就能吃下一大碗饭。但是，如果吃得太快，容易导致身体对食物的消化吸收不充分，给身体的饱腹感传递的信号不够，容易在吃完晚饭后不久又感到饥饿。

此时，建议可以采用缓慢就餐的方式，咀嚼细碎一点，把食物嚼烂了再吞咽，这样有利于食物在胃里停留时间更长，给身体更充分的饱腹感信号，也减少了因为吃太快而过早产生饥饿感的情况。

晚饭单一容易导致身体不能得到充足的营养，使产生饥饿感。例如，一些人晚上经常只吃几种菜，甚至只有米饭，去掉所有鲜嫩多汁的蔬菜和瓜果等，这导致身体没有摄入足够的维生素和矿物质，以及需要消耗大量能量来消化的蛋白质和膳食纤维。这样的晚餐时间长了，身体容易营养不良，饥饿感就会时常发作。

因此，晚餐要均衡搭配，保证食物的种类和质量，不仅包含碳水化合物、蛋白质等营养，还要加入各种颜色的蔬菜、水果，让晚餐更丰富多样，使身体有充足的营养储备，减少不必要的饥饿感。

晚餐吃多了或者在就寝前食物摄入过多，会影响消化系统的正常运作，导致胃部胀气、腹胀等不适感觉。此外，躺在床上的时候身体处于休息状态，新陈代谢速度减缓，摄入的能量转化为脂肪囤积在身体，导致身材变得臃肿，还会增加患上代谢疾病的几率。这些都容易导致身体产生饥饿感。

因此，我们建议在晚餐后3小时再入睡，不要在睡前进食，对于已经饿了的人可以吃一些水果或者坚果等易于消化的食物。

当我们情绪低落或遭遇挫折之后，身体的应激反应会导致大量的肾上腺素、胃肠激素等乱冒出来，这些物质会导致空虚感，甚至没进食几分钟就开始感到饥饿，但这种食欲并不是因为身体真正的需要，而是情绪变化带来的反映。

应对这种情况，我们需要寻找其他方式来调节情绪，例如听音乐、阅读、放松等，缓解精神压力。平时可以加强运动，保持好心情，这样可以增加身体代谢，减少焦虑和精神压力对身体造成的影响，从而避免饥饿感产生。