吃完益生菌多久能补铁 益生菌摄入后多久能补充铁？

益生菌与补铁的关系

益生菌是一种对人体有益的微生物，可以帮助促进肠道的健康，增加肠道微生物的多样性，改善肠道菌群失衡的情况。而补铁则是指增加人体铁元素的吸收，达到有效补充体内铁元素，防止因缺铁导致贫血或其他疾病的发生。虽然看似没有直接关联，但是益生菌的促进肠道健康却可以间接地帮助补铁。

益生菌补铁的时间差异

许多人问起吃完益生菌要多久才能补铁，其实取决于自身缺铁的情况。如果身体本身缺铁程度不深，而且每天膳食中摄入的铁元素饱和度较高，那么相比之下，摄入益生菌的时间与补铁的时间就会更短。相反，如果身体缺铁较为严重，且铁元素的摄入不足，那么给予肠道不同程度的菌群调整，增加菌群多样性等，都需要花费较长的时间。因此，具体时间差异需要根据个人情况而定。

食物中既含益生菌又含铁元素的选择

除了补铁口服补充剂，较为常见的补铁食物还有肉牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、蛋黄、动物肝脏、海藻类等。而益生菌比较主要的来源为乳制品和发酵蔬菜类，比如酸奶、红薯、豆腐、橄榄菜、酸菜、泡菜等。因此，我们可以选择一些食物，一方面摄入足够的铁元素，另一方面又可以摄入益生菌，从而实现同时达到补铁和增加菌群多样性及益生菌的效果。

最佳补铁时间

虽然吃完益生菌能增加肠道菌群多样性从而帮助补铁，但是还是需要有一个恰当的补铁时间，以提高铁元素的吸收效率。研究表明，早上和下午的铁元素吸收是最好的时间点。最好在早餐和午餐时，同时搭配高维C水果一起食用，可以帮助提高铁元素的吸收效率。同时，补铁时需要避免与咖啡、茶等饮料一起食用，因为它们的成分会抑制人体对铁元素的吸收。