哺乳期补钙需要吃多久 哺乳期补钙，需要补充多久？

哺乳期补钙需要吃多久

哺乳期是一个女性身体发生很多变化的时期，身体需要更多的营养和矿物质，特别是钙质。不仅要满足自身的需求，同时还需要满足宝宝的需求。因此，哺乳期补钙很重要，但是需要持续多久呢？

1、哺乳期为什么需要补钙

哺乳期需要补钙是因为乳汁中的钙含量与血液中的钙含量存在正相关性，当母亲血液中的钙浓度下降时，母体为了维持负荷，会从骨骼中释放一定量的钙的同时，导致乳汁中的钙含量下降。

如果母亲长期缺乏钙，会导致钙在体内的储备量不足，且乳汁中的钙含量不足，影响到母乳喂养的品质和数量，同时也会影响母体的骨骼健康。

2、哺乳期补钙需要吃多久

一般建议哺乳期妈妈每天需要1200毫克的钙，这个量与非孕期/哺乳期的女性相比，增加了一倍。钙质可以通过饮食补充，同时也可以补充钙制剂。补钙时间需要视个人情况而定。大部分妈妈需要在哺乳期间持续补钙到断奶后，甚至是在断奶后的几个月内。

如果妈妈的骨密度很低，或者妈妈已经在孕期和哺乳期都没有很好的补钙，那么需要在哺乳期补钙并持续补钙到至少6个月，以确保骨骼健康。

3、如何补钙

除了饮食中含有的钙外，妈妈也可以考虑钙制剂的摄入。不过，需要注意的是一定要在医生的建议下使用。过多的钙摄入也会对身体造成不良的影响。同时，钙与维生素D形成的复合物能提高钙的吸收率，而大多数人都无法从日常饮食中获得足够的维生素D，因此也需要摄入足够的维生素D以协助钙的吸收。日光浴也能帮助人体合成维生素D。

4、注意事项

在哺乳期间，妈妈需要注意不要过度的补充钙，也不能任意采用含钙量高的补品。同时需要注意合理搭配饮食，避免过度的盐摄入，也不能与其他药物混合，如纤维素、脂肪酸等。

同时，哺乳过程中还需要补充其他营养素，如蛋白质、维生素等，并保持适量的膳食纤维的摄入。

参考文献：

• 《营养学》健康大百科全书，400-401页
• 家庭保健医学手册，1099-1100页