吃过饭多久可以健身吃完饭后多久可以开始健身？

1、饭后马上去健身好吗？

饭后马上去健身不建议，因为进食后身体需要进行消化，这个过程需要消耗大量的能量，如果此时进行运动，身体的能量供应将被分配到两个方面，消化和运动，这样会导致身体疲劳、容易出现胃肠道问题，还会降低运动能力。建议饭后至少要等一段时间再进行运动，一般建议等待2-3小时。

当然，每个人的身体状况不同，运动强度也有所区别。如果你已经适应了饭后立刻运动的方式，而且在运动中没有不适的感觉，可以根据自身身体状况做出相应的调整。

饭前进行运动，建议在排空肠胃后，即早上空腹时进行。因为此时身体内的糖原储备较少，血糖水平较低，与脂肪分解有关的荷尔蒙水平也相较空腹状态更容易升高，有助于燃烧体内脂肪。需要注意的是，在进行高强度的运动前一定需要进行热身，避免因为未做热身而受伤。

当然，饭前进行运动还有另一种方式，就是低强度的运动。低强度的有氧运动可以帮助身体放松、改善情绪、帮助消化。如果时间比较紧张，需要吃完饭马上进行锻炼，可以选择低强度的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

如果你需要进行高强度的运动，建议等待2-3小时，这个时间可以让身体刚刚消化完食物，从而正常进行运动。

但是如果你只是进行一些低强度的有氧运动，不需要等待这么久，可以在饭后30分钟-1小时之后进行运动，这个时间可以帮助身体更好地利用食物提供的能量进行运动。此外，还需要根据饭后的摄入量来决定适当的等待时间。如果你摄入的食物量较大，那需要相应的等待更长时间。

饭后进行健身时，要注意选择合适的运动内容。建议选择低强度、低冲击的有氧运动，如快步走、慢跑、瑜伽、普拉提等。这些运动可以帮助身体放松，促进血液循环，消化更快地完成，同时还可以消耗一些身体的能量，这些都有益于身体的健康。

需要特别注意的是，在饭后进行力量训练的话需要谨慎，因为消化的同时，身体需要不断供给能量，而力量训练会耗费大量的能量，同时还会让人感觉非常饥饿，会对正常的饮食和消化产生不良影响。健身时，保持适量，不要一下子过于追求效果，用温和的方式与身体对话。