产后多久提肛运动有效 产后几周开始做提肛运动最合适

产后多久提肛运动有效

提肛运动是产后恢复中经常推荐的一种运动方式，它可以帮助产妇加强骨盆底肌肉的收缩能力，提高肌肉紧实度，防止尿失禁的发生，减轻压力性尿失禁的症状。那么，产后多久开始提肛运动才能够达到预期的效果呢？

1、产后提肛运动的时间选择

产后可选择在子宫收缩好后开始提肛运动。在产后初期，新妈妈们可以选择先从少量坐、站等日常活动开始，在没有出现不适的情况下逐渐增加活动强度和时间，提高提肛肌肉的收缩程度。一般来说，产后一周到两周之间，新妈妈们可以开始进行轻轻松松的提肛运动，以保障身体的正常恢复。

2、产后提肛运动要点

提肛运动虽然简单，但要想达到预期效果，还需要注意一些要点。首先，需找到正确的肌肉收缩部位。一般来说，提肛实质上是骨盆底肌肉的一种收缩运动，应该注意区分肛门和对阴部肌肉的收缩，找到骨盆底肌肉的收缩的感觉。其次，一定要做到不憋气，通过呼吸来帮助肌肉的收缩放松，增加肌肉的耐力。

3、良好的生活习惯对提肛运动至关重要

提肛运动的效果与运动强度、时间有关，同时也受到一些不可控因素的影响。例如，平时的坐立习惯、经常性便秘等不良生活习惯都会加重骨盆底肌肉的负担，减弱肌肉的弹性，阻碍肌肉的恢复和收缩能力的提高。因此，新妈妈们在进行提肛运动的同时，更应该养成良好的生活习惯，注意饮食和排便习惯，避免长时间坐着或站立，以保障肌肉的恢复和提肛运动的效果。