吃维生素e多久可以变白吃维E白多久？

1、什么是维生素E，它有什么作用？

维生素E是一种脂溶性维生素，它在人体内是一种重要的抗氧化物质，具有保护细胞膜、维护生殖系统健康、促进免疫力、延缓衰老等多种作用。

然而，吃维生素E并不能让肤色直接变白，只有通过促进皮肤血液循环、增加氧气供应等方式，从内而外地提高肤色。维生素E可以作为一种营养补充剂来帮助肌肤抵抗自由基，让肌肤保持健康和年轻。

维生素E并不能直接让肤色变白，只有通过改善皮肤血液循环，修复受损细胞等方式，提高皮肤自身的代谢及更新，从内而外地让肤色看起来更健康。

因此，吃维生素E并不是快速让肤色变白的方法，需要持续较长时间的补充，一般来说，每天补充1~2个月左右，会逐渐发现皮肤状态好转。

维生素E主要存在于一些植物油脂中，如小麦胚芽油、花生油、玉米油、菜籽油等。

此外，在日常生活中，还可以通过食物摄入维生素E，如鸡蛋、牛肉、豆类、糙米等食品中也含有丰富的维生素E。

当然，也可以选择维生素E的营养补充剂进行补充，但需要遵循医生或营养师的建议，控制剂量，避免超量摄入导致不良反应的发生。

维生素E是一种脂溶性维生素，因此需要有适量的脂肪来帮助它更好地吸收和利用。

因此，在日常饮食中，可以搭配一些富含脂肪的食物来帮助维生素E更好地被优化吸收，如搭配坚果、鱼肉等富含健康脂肪的食品。

此外，还需要遵循剂量的建议，多喝水，避免与铁、维生素A等其他营养素一同摄入，影响维生素E的吸收利用。