锻炼身体时间多久合适适宜的身体锻炼时间是多久？

1、锻炼身体的时间长度有哪些标准？

锻炼身体的时间长度是按照不同的锻炼项目而定的，一般来说，每次锻炼最好控制在30分钟到1个小时之间，这样可以让身体得到很好的锻炼，但不至于过于疲劳。对于初学者来说，可以根据自身身体情况，适当减少时间长度，避免因为过度锻炼而导致身体出现不适。

在规定的锻炼时间内，要注意控制好运动强度，不要过度劳累，以免产生运动损伤等不良后果。

不同的锻炼项目需要掌握不同的时间长度。例如，健身房中的有氧运动，如跑步机、动感单车等，时间最好控制在30分钟到1个小时之间；而练习瑜伽、普拉提、武术等需要更多静态动作的运动，则时间最好控制在45分钟到1个半小时之间。

此外，对于跑步、游泳等锻炼方法，应根据个人体力和适应度逐步增加运动时间，一开始可以先从10-20分钟开始，逐步增加到30-40分钟，以避免短期内出现过度疲劳的情况。

对于白领一族来说，工作压力较大，时间上也比较紧张，如何合理安排锻炼时间成为一个问题。这里提供几个参考思路：

1）选择上下班时段，选择步行或者骑自行车通勤的方式，抽出每天至少半小时的运动时间。

2）在午休时间或者工作间隙时可以选择简单的运动方式，例如散步、跳绳等，能够达到刚刚好站起来活动下的效果。

3）调整作息时间，在工作之外，合理安排时间段，将锻炼时间记录下来，遵守自己的运动计划，坚持到底。

为了让锻炼达到更好的效果，在锻炼前和锻炼过程中需要注意以下几点：

1）锻炼前要做好热身运动，可以采用慢跑、拉伸等多种方式，预热身体，减少因为过度锻炼而引起的运动损伤。

2）锻炼时要选择适合自己的运动形式，根据自己的身体条件和目标进行选择。

3）锻炼时一定要注意控制好运动强度，不要过度劳累，取消感到疲劳时可以停止运动，让身体得到充分的休息。

4）锻炼后要做好放松运动，促进血液循环，缓解由于运动产生的酸痛等不适症状。