刚开始锻炼多久合适 最佳锻炼时间是多久？

1、身体状况决定刚开始锻炼的时间长度

刚开始锻炼需要根据个人身体状况来制定计划，比如年龄、体重、身体结构等都需要考虑，如果身体状况较差，建议每次锻炼的时间控制在15-20分钟，以免对身体造成太大的负担。同时，刚开始锻炼的时间长度不要太长，逐渐调整，步步为营。

2、锻炼强度决定刚开始锻炼的时间长度

锻炼强度也是影响锻炼时间长度的因素之一，刚开始锻炼不建议进行过于剧烈的锻炼，应以低强度锻炼为主，以免出现身体不适甚至受伤。此时，每天锻炼20-30分钟比较合适。

3、体验感决定刚开始锻炼的时间长度

锻炼的过程需要让人感到舒适、轻松，对刚开始锻炼的人来说，切不可追求短时间内达到大量锻炼的目标。这样反而会让人感到疲乏、沮丧。因此，开始阶段时间长度的设定，应该以体验感为主要考虑因素。不妨从每天30分钟或每周3次的小目标开始，渐进式地逐步增加锻炼时间。

4、目的决定刚开始锻炼的时间长度

锻炼的目的是多种多样的，有减肥、增强体质、增肌等等。针对不同的目的，锻炼的时间长度也有不同的规划。比如减肥，每次锻炼时间不需要太长，20分钟左右即可，但是要保证锻炼的强度和持续时间。对于增强体质和增肌锻炼，时间长度可以控制在每次30分钟左右。但不管什么目的，刚开始锻炼都应该逐步增加锻炼时间，慢慢达到更高的锻炼目标。