外踝骨折多久功能锻炼外踝骨折康复运动指南

外踝骨折多久功能锻炼

外踝骨折是常见的一种骨折类型，需要长时间的功能锻炼和恢复。在骨折初期，要避免负重和剧烈运动，同时在医生指导下进行适当的功能锻炼是非常必要的。

在骨折恢复初期，需要进行一些简单的锻炼来刺激血液循环、增强肌肉力量、保持关节灵活度。推荐如下锻炼：

1. 足踝圆周运动：将脚掌放于地面上，以脚踝为中心做小圆周运动。

2. 摇晃脚掌：将脚掌放于地面上，前后、左右摇晃脚掌。

3. 棍子练习：借助棍子或坚实的散步车前轮来练习脚踝的活动性。

骨折康复中期，可以在医生的指导下尝试一些更具挑战性的锻炼。但是，需要注意的是，在锻炼过程中一定要小心谨慎，不要过度运动，以免造成二次损伤。推荐如下锻炼：

1. 上下台阶：先爬楼梯，再逐渐升级为上下几级台阶。

2. 单脚站立：靠近墙壁，将脚掌贴在地面上，另一只脚抬起来，努力保持5秒钟。

3. 触地弯曲：坐在椅子上，将双脚放在地面上，尽量触地并弯曲脚踝。

4. 行走练习：学习以脚跟着地，一步步前进，逐渐增加步幅。

在骨折康复后期，需要更加有针对性地进行功能性锻炼，强化肌肉和增强关节的灵活度。而这些锻炼都需要在按照医生的指导下进行。推荐如下锻炼：

1. 弹力带练习：在医生的帮助下使用弹力带进行肌肉锻炼。

2. 抱球练习：双脚分开，抱住一只软绵球，尽量保持平衡。

3. 支撑练习：双手扶住固定的平衡杆，站在平衡杆上，尽可能支撑双脚。

在进行骨折康复锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 要尊重自己的身体，不要太过着急，以避免二次损伤。

2. 在医生的指导下进行锻炼，不要盲目模仿或听信偏方。

3. 单独进行新的锻炼前需要与医生咨询。

4. 注意休息和养生，保持良好的生活习惯。

总之，外踝骨折需要进行长期、有针对性的功能锻炼，才能恢复健康的功能。当然，在进行锻炼前，需要咨询专业医生，根据自身实际情况进行适当的锻炼。