维生素e什么时候吃吃多久 维生素E该如何使用？

1、什么时候吃维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，具有保护细胞膜的作用。因此，最好在饮食中增加适量的维生素E，特别是对于那些需要长时间面对电脑或经常接触紫外线的人。

最佳的时间是在早餐或午餐时吃维生素E，因为这样可以让身体更好地吸收和利用其中的营养成分。如果您需要额外补充维生素E，则最好在饭后30分钟至1小时内服用，这可以促进胃肠道正常运作。

2、维生素E的剂量

维生素E的剂量应该根据个人需要来定，不同人的身体状况不同，需要的维生素E摄取量也不同。

通常建议成年人每天摄取15毫克的维生素E，不过也可以根据身体的需要增加剂量。然而，有些人可能会对维生素E过敏，如果出现任何不适，应该立即停止使用。

3、长期服用维生素E的风险

尽管在日常生活中补充维生素E可能对健康有益，但是长期大剂量的摄入可能会带来一些风险。

过量摄入维生素E可能导致出血的风险增加，尤其对于那些正在服用血液稀释药物的人来说更加危险。而且，过多的维生素E也有可能影响生育能力，增加癌症和心脏病的风险。

4、维生素E的食物来源

如果您不想通过维生素E的补充剂进行摄入，可以从食物中获得足够的维生素E。

颗粒谷类食品、鳕鱼、螃蟹、鸡蛋、坚果和绿色蔬菜等是富含维生素E的食品。您可以通过饮食来摄取足够的维生素E，而不必担心过量。