dha吃后多久可以吃水果 DHA摄入后应多久吃水果？

DHA吃后多久可以吃水果

DHA作为人体必需的营养素，不仅可以维护人体健康，还有助于智力发育和预防疾病。随着人们对健康的关注逐渐升温，越来越多的人开始关注DHA的补充。但是，很多人对DHA的摄入与其他食物的结合比较困惑，例如DHA和水果的搭配，那么DHA吃后多久可以吃水果呢？

1、同食会影响DHA的吸收

虽然DHA和水果都是健康的食品，但是两者一起食用会影响DHA的吸收。因为水果中含有大量的果酸和维生素C，会抑制DHA的吸收，并降低DHA的生物利用率。同时，果酸还会导致肠胃不适，造成消化系统负担。因此，建议在两餐之间隔两小时以上再吃水果，以避免同食对DHA吸收的影响。

2、DHA和水果的搭配顺序

如果你一定要将DHA和水果一起食用，那么你需要考虑它们的搭配顺序。建议先食用富含DHA的食品，再吃水果。因为DHA属于脂溶性营养素，需要在肠道内与脂肪结合才能被吸收。如果先食用水果等含量较低的食物，会降低肠道内的脂肪含量，影响DHA的吸收。因此，正确的搭配顺序是先DHA后水果。

3、不同种类的水果对DHA的影响

不同种类的水果对DHA的影响并不完全一致。一些研究表明，苹果、葡萄和柑橘类水果中的果酸含量较高，会抑制DHA的吸收，而含有大量维生素E和叶酸的水果如柿子、榴莲和榨菜花却有助于DHA的吸收。因此，如果你想在摄取DHA的同时吃水果，最好选择富含维生素E和叶酸的水果进行搭配。当然，即便是这些水果，也要注意适量食用，在保证健康的同时才能达到更好的效果。

4、总结

综上所述，DHA和水果并没有任何冲突，只需要注意两者的搭配和食用顺序。建议同时食用的水果选用富含维生素E和叶酸的种类，而对于含有果酸的水果，最好隔一段时间再食用，以避免对DHA的吸收产生不良影响。当然，最好的方法还是将DHA和水果分别安排在不同的饮食时间，以保证各自的营养成分被完全吸收利用。