锻炼多久提高性功能锻炼多久能改善性功能？

1、锻炼对性功能的影响

锻炼对性功能有积极的影响，从身体层面来说，适度的锻炼可以增强体质，提高血液循环和心肺功能，降低血压和血糖等疾病的风险；同时，锻炼还可以产生身体内部的化学反应，包括释放有益激素，如睾酮、内啡肽等，这些都可以促进性欲与性功能的提高。

另外，在心理层面上，锻炼也被证明可以缓解压力和焦虑，改善睡眠和情绪，这些也是有益于性健康的因素。

锻炼对性功能的提高可持续时间因人而异，且这也取决于锻炼的方式和频率，以及个人身体状况和年龄等因素。

一般来说，每周进行至少150分钟中度运动，如散步、跑步、游泳等，都可以提高性功能，但要坚持长期进行，效果才能显著。

此外，针对性功能的锻炼，如骨盆底肌肉锻炼也是有益的，每天坚持进行10-15分钟，多次重复，可以提高勃起硬度和降低射精时间。

有一些特定的运动方式可以更好地提高性功能：

① 有氧运动：如跑步、游泳、高温瑜伽等多种形式的有氧运动，都可以提高性能力，增强耐力和持久力，在锻炼过程中体能消耗，有助于释放性激素，同时，此类运动还有助于增强血液循环，对勃起功能的提高也有一定的帮助。

② 骨盆底肌肉锻炼：有多种练习方法，如Kegel运动可以有助于增加肌肉张力，提高勃起硬度。

③ 瑜伽和太极：这些运动可以帮助身体的平衡和协调能力，同时有助于缓解压力和焦虑，有利于性欲的提升。

虽然锻炼对性功能有积极的成效，但还是需要注意以下几点：

① 锻炼要适度，过度的强度和频率反而会损害身体健康；

② 特定的训练方式需要得到专业指导，才能更有效地达到锻炼效果；

③ 锻炼时需要注意身体状态，如有腰椎间盘突出、骨质疏松等病史的人需要注意避免高强度的运动。